Как правильно принимать креатин?

Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме.

В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нет под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Обычно рекомендуют две основные методики приема.

Способ приема креатина с "загрузочной" фазой, которая включает пять порций в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день.

Вторая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.

Когда лучше всего принимать креатин?

Креатин должен поступить в мышцы, а они, в свою очередь, лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Напомним, максимальный уровень инсулина бывает в следующих случаях:

1. После того, как вы съели либо выпели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).

2. Сразу после того, как вы проснулись.

3. Через 30-60 минут после тренировки.

Так же не стоит забывать что в приеме креатина нужно делать перерыв, это делается для того чтобы организм смог восстановить способность собственной выработки креатина. После 3-6 недельного приема добавки перерыва может составлять от 2 до 4 недель.

Эффект креатина не достигается? В чем причина?

Вы, наконец, решились, выбрали методику купили спортивное питание. пропили как было написано курс, а результата нет. Нет ни взрывной силы, ни прироста мышечной массы либо же они минимальны. В чем же дело?

По статистическим данным около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.

Либо же это связано с транспортом креатина в кровь из желудка. Ведь креатин действует лишь в том случае, если, на момент попадания в кровь, сохранена его натуральная структура. А, в связи с индивидуальными особенностями организма некоторых спортсменов и общей неустойчивостью раствора креатина, еще в желудке данное вещество может превращаться в практически бесполезный шлак – креатинин. Таким образом, необходимы более стабильные растворы креатина, как например креатин с виноградным соком. Иными словами простые углеводы (такие как глюкоза и декстроза) значительно ускоряют доставку креатина из желудка в кровь, пока он не успел превратиться в шлак. Также более эффективными могут оказаться желатиновые капсулы с креатин моногидратом, которые частично предотвращают превращение креатина в креатинин.

Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями.